Tips mengecilkan perut

Tips mengecilkan perut

Berbagai cara mengecilkan perut bisa dilakukan, baik dengan berolahraga rutin, maupun menggunakan metode diet dan didukung dengan mengkonsumsi makanan sehat bebas kolesterol dan lemak yang berlebihan.

Berikut ini ada 8 Cara Mengecilkan Perut yang berlemak, seperti yang dikutip dari healtmeup :

1. Berjalan atau Berlari

Salah satu cara agar bisa mengurangi lemak diperut adalah dengan bergerak, berjalan ataupun berlari. Saat anda berolahraga, jalan atau lari, anda akan membakar kalori dan menurunkan presentasi lemak di tubuh anda. Hal ini dapat membantu anda untuk mengurangi lemak diperut, jadi jangan malas bergerak kalau ingin memiliki perut atau tubuh yang six-pack.

2. Elliptical Trainer

Elliptical Trainer tidak jauh berbeda dengan alat kebugaran lainnya, treadmill, barbel, dumbbell, dan sebagainya. banyak sekali manfaat kesehatan yang kita dapatkan, salah satunya menurunkan berat badan dan membakar lemak di tubuh.

3. Bersepeda

Pada kecepatan dan intensitas rata-rata orang dapat membakar antara 250 sampai 500 kalori jika naik sepeda selama  30 menit. selain itu anda dapat menikmati pemandangan dengan bersepeda, karena bisa menempuh jarak yang lebih jauh dibanding berlari. ini adalah salah satu cara mengecilkan perut yang menyenangkan.

4. The Bicycle Exercise

sebelum anda bersepeda sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk hasil yang maksimal

• Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala

• Angkat lutut ke dada Anda sambil mengangkat kepala dan bahu dari tanah

• Bawa siku kanan ke lutut kiri dan meluruskan kaki kanan

Beralih sisi • - membawa siku kiri ke lutut kanan dan meluruskan kaki kiri

• Lanjutkan sisi beralih untuk mensimulasikan gerakan mengayuh

• Pernapasan harus rileks

• Lakukan set 1-3 dengan 12-16 secara teratur

5. The Captain’s Chair Leg Raise (latihan dengan kursi)

Picture by Helatmeup.com

• Berdiri di kursi dan ambil berpegangan

• Jaga punggung rata terhadap pad sambil mengangkat lutut ke dada Anda

• Kemudian turunkan kaki kembali turun

• Untuk menambahkan intensitas, jaga kaki lurus saat Anda mengangkatnya

• Lakukan set 1-3 dengan 12-16 secara teratur

6. Latihan dengan Bola Crunch

Picture by Helatmeup.com

Latihan ini membutuhkan banyak stabilisasi yang bergerak lebih banyak otot. Anda akan membutuhkan bola latihan. dan sangat cocok sebagai cara mengecilkan perut anda.

• Berbaring pada bola sehingga punggung bawah didukung dan kaki tertanam kuat di tanah

• Tempatkan tangan di dada atau di belakang kepala

Abs Kontrak • dan angkat tubuh Anda ke atas dan ke depan

• Turunkan kembali

• jaga bola tetap stabil ketika anda bergerak

• Buang napas ketika Anda crunch, menghirup ketika Anda menurunkan kembali ke bawah

• Lakukan set 1-3 dengan 12-16 secara teratur

7. Vertikal Leg Crunch

Picture by Helatmeup.com

• Berbaring dengan tangan di belakang kepala

• Letakkan kaki Anda lurus ke atas dengan lutut menyeberangi

• Mengangkat kepala dan bahu dari lantai

• Baringkan kembali

• pertahankan kaki di udara beberapa waktu

• Buang napas ketika anda menegangkan, ketika Anda menghirup kembali berbaring

• Lakukan set 1-3 dengan 12-16 secara teratur

8. Sit Up

Anda tentu tahu bagaimana posisi dan cara sit-up, cara ini juga ampuh untuk melatih dan cara mengecilkan perut, karena konsentrasi latihan hanya pada perut.